tech n9ne sang om sin mor
Australierne ved noget om fitness. Med deres udendørs livsstil og tendens til at være halvnøgne på stranden bruger Aussies meget tid på at træne, og en af deres foretrukne måder at gøre det på er F45 .
Nu bliver F45 stadig mere populær i Storbritannien, og F45 er en gruppe fitnessklasse, der omfatter 45 minutters HIIT-sessioner, der varierer mellem styrke og konditionstræning. Uden tvivl får det resultater - medlemmer lægger jævnligt ’før og efter’ billeder på Instagram og viser store forandringer, hvoraf mange er takket være F45s otte ugers udfordring .
Udfordringen er ret enkel: Træn på F45 mindst fem gange om ugen i otte uger, mens du samtidig følger en madplan fra deres app.
Efter at have kedet mig over mit eget fitnessregime (løb udenfor, vægte i gymnastiksalen) og imponeret over de kraftfulde, muskelbundne F45-er, jeg havde set online, besluttede jeg mig for at prøve den otte ugers udfordring på min nærmeste F45 center i Paddington . Sådan kom jeg videre…
Brænd på med denne lækre weekendbrunchopskrift!
Øvelsen
Det bedste ved F45 klasser er, at du aldrig keder dig. Som en, der har kedsomhedstærsklen for en tre-årig, er dette gode nyheder. Klasserne, alle med navne, der passer til amerikanske baseballhold (Panthers, All Stars, Templars osv.), Roterer regelmæssigt, hvilket betyder, at træning ikke bliver gentaget.
Mandag, onsdag og fredag er altid kardio, tirsdag og torsdag er styrke, og så er lørdag en timelang megatræning, der efterlod mig så svedig, at jeg lignede, at jeg havde fået en spand vand tippet over hovedet. Klasserne ligner kredsløb, hvor du bevæger dig rundt mellem stationer, men udstyret er meget bedre og øvelserne generelt mere interessante (selvom der ikke er nogen undslippe burpees, er jeg bange for).
Der kan være over 20 stationer i en klasse, så F45 har skærme foran, der minder dig om præcis, hvilken øvelse du skal lave. Dette er især nyttigt, hvis du ligesom jeg deltager i klokken 7 om morgenen, når din hjerne praktisk talt stadig sover.
roy woods siger mindre album download
Heldigvis er parret bag F45 Paddington, Daniella og Cam så imødekommende og livlige, at selv når alle snubler ind ved daggry, smitter deres smitsomme energi hurtigt. Under F45-sessioner er der altid mindst to instruktører på gulvet, hvilket er fantastisk til at sikre, at din form er korrekt, og du virkelig skubber dig selv (uden at komme væk med nogle halv-arsed TRX her).
I løbet af otte uger bemærkede jeg bestemt en forbedring af min kondition fra timerne. Øvelser, der virkede umulige, da jeg først startede, blev hurtigt overskuelige, selvom timerne ikke bliver lettere; når du er blevet bedre, skal du bare flytte et gear op, løfte tungere vægte eller udføre flere reps under konditionstræning.
Jeg følte også en ægte fællesskabsfølelse med de andre F45 -medlemmer. Dette er noget, mange fitnessklubber forsøger og undlader at fremme, men ved F45 er det, at de fleste mennesker deltager på et normalt tidspunkt og får et partnerskab på stationer, betyder, at du virkelig binder. Jeg sluttede mig endda til high-fives ved slutningen, hvilket betyder, at jeg stort set er en Aussie nu, ikke?
Madplanen
Jeg elsker mad, med en særlig hang til at spise hele Terrys chokoladeappelsiner, så tanken om at skulle holde mig til en stiv (ikke-Terrys) madplan var ganske bekymrende.
F45 -appen gør det dog meget lettere, især fordi det giver dig en ugentlig indkøbsliste samt alle opskrifterne. Du kan vælge mellem kødspisende eller vegetarisk, og jeg blev glædeligt overrasket efter at have valgt veggieversionen, at det ikke bare var endeløs tofu. I modsætning til nogle berømthedsfitnessplaner kostede maden ikke en formue - det var altid under 50 £ om ugen, og der var næsten ingen skøre ingredienser.
wu-tang clan nyt album
Måltiderne var også virkelig velsmagende. De to første uger er beregnet til at være de hårdeste (der er ikke tilladt kaffe, græd). Derefter går du videre til en fire-ugers kost med højt proteinindhold, hvor to uger spiser måltider med højt fedtindhold og kulhydrater til sidst. Jeg syntes faktisk, at de første par uger var fine, efter at jeg havde overvundet koffeinoptagelsen. Madindstillinger varierede fra en Lentil Superfood Macro Bowl til frokost til en Savory Green Frittata til middag, og der var regelmæssige snacks.
Jeg vil sige, at det største problem med madplanen for mig var at holde fast ved det, mens jeg arbejdede på et kontor og regelmæssigt var ude og om aftenen. Det er vanskeligt at tilberede en sund grøntsagsfyldt omelet i et kontorkøkken, der består af en beskidt gammel mikrobølgeovn, og da jeg spiste på restauranter og arrangementer, endte jeg med at gå lidt off piste (selvom jeg forsøgte at holde mig til de grundlæggende regler for højt proteinindhold, få kulhydrater).
Jeg kæmpede også virkelig med no-booze-reglen, som strækker sig over de otte uger, især da jeg under udfordringen havde en ferie til New York, min 30 års fødselsdag, to hønse doser og et bryllup. Jeg bebrejder dog ikke planen for dette, mere min mangel på viljestyrke, og jeg er ikke i tvivl, hvis du holdt ordentligt til madplanlægningen og alkoholafholdenhed, ville du se endnu flere fantastiske resultater.
En ting, jeg fandt virkelig værdifuld ved madplanerne, var, at den blev foretaget til at revurdere mit forhold til forskellige fødevaregrupper. Helt konkret indså jeg, at jeg bestemt ikke fik nok protein eller fedt på min tidligere kost. Det kan være så let at være en kulhydratfender, især hvis du er vegetar, og selvom der naturligvis ikke er noget galt med at ramme pastaen, indså jeg, at jeg følte mig tilfreds i meget længere tid efter måltider ved at indarbejde protein og fedt. Selvom jeg altid havde betragtet mig selv som en rimelig sund spiser, chokoladeafhængighed til side, gjorde madplanen mig opmærksom på huller i min kost og gav mig gode ideer til, hvordan jeg skulle fylde dem.
Dommen
Hvis du er træt af den samme gamle fitnessrutine, ønsker at træne mere regelmæssigt eller har brug for at ryste dine spisevaner, er F45-ugers udfordring på F45 en god mulighed.
Selvom det ikke er billigt - 235 pund om måneden i de to måneder - får du meget motivation, råd og ekspertise for dine penge, samt en flok nye fitnessglade venner.
populære sange 2016 r & b
Der er nogle elementer, jeg kæmpede med, såsom at holde mig stift til madplanen, men jeg tror, at hvis mit mål havde været vægttab frem for at blive bedre og stærkere, var jeg blevet motiveret til at følge madplanen tættere. Som det er, føler jeg bestemt, at jeg har nået mine mål - jeg kan løfte tungere vægte, have forbedret min kernestyrke og kan gøre flere burpees på 40 sekunder, end jeg nogensinde havde troet muligt!
Vil du læse mere? Besøg F45 hjemmeside .
Ord af Sophie Hines
