Jason Bourne Workout: MTV gør blandet kampsport

Bourne -filmene har meget at svare på.

Fra gnistende verdensomspændende køresyge (rystende cam ahoy!), Til den totale genopfindelse af Bond -serien, har de mere end efterladt deres filmiske præg.

Vigtigst var det dog, at de forvandlede Matt Damon fra baby-face cutie til certificeret bad-ass. Den fysiske transformation i sig selv var imponerende, men det var hans benknasende, viscerale og betagende actionmand, der kæmper med scener, der chokerede og imponerede.

Denne mand er fyrre seks år gammel.

nye hiphop -albums kommer snart

Den brutale koreografi og åndssvage forsvarsteknikker er nu velkendte. Uanset om han slår nogen ihjel med et godt husholdningsblad eller bruger en biro som en kniv, er alle filmene en ode til herligt opfindsom vold og selvforsvar.

Med udgivelsen af ​​Jason Bourne på DVD kun tre måneder væk, har MTV indgået et samarbejde med Urban Warriors Academy for at omdanne to af sine mest fitness-afskyelige skrivebordsaber (Matt og Rich) til Jason Bourne via en række blandede kampsportstræninger og en masse gråd.

Gør dig klar - der kommer pinlige billeder.

VITALSTATISTIK

Matt: Vægt - 14,4 kg (91,4 kg) / 22% fedt / 14% muskler

Generel kost - vegetar, masser af kulhydrater / laster - øl og småkager

Rig: Vægt - 12g 9lbs (82g)

Generel kost - Blandet kød og grøntsager / Vices - Chokolade / sød lækkerhed og gode restauranter

Pinlige fotos ude af vejen, det var tid til vores første klasse ...

UGE 1

Påstand Maga menes bredt at være grundlaget for Bourne-seriens kampkoreografi, men virkeligheden er, at de kampformer, Bourne bruger på skærmen, er et væld af discipliner, herunder den filippinske kampsport Kali, Krav Maga, Jeet Kune Do og MMA.

Urban Warriors Academy underviser i et væld af kamp- og defensive stilarter, herunder filippinsk boksning, blandet kampsport, Krav Maga og Muay Thai, så vi har tilmeldt os to klasser om ugen. Først op ...

KRAV MAGA

Vores 'Intro To Getting Beaten Up 101' var en 90 minutters klasse i Krav Magas glæder. Vi introduceres til vores afvæbnende smiley, venlige Krav -instruktør Reco Gilfillian. Han har uddannet Muay Thai i 10 år, er en kvalificeret kedelklokke og Boot Camp -instruktør, har specialiseret sig i kampsportkonditionering og varm natur til side, kan prale af opbygningen af ​​en person, du bestemt ikke ville f*kke med.

Vi starter med en opvarmning, der er lige så udmattende som enhver gymnastiktime, vi nogensinde har været i. Løb, spring og press-ups får vores puls op, før vi bryder sammen med partnere for at lære en række slagsmål og defensive teknikker til, når du bliver angrebet af en knivsvært skør.

Vores anden session er med Liasu Adi, en Krav -instruktør med otte års erfaring med undervisning og en baggrund i tætte beskyttelsesaktiver (læs: livvagt).

Selvom opvarmningen er lige så brutal (et ærligt sadistisk antal sit-up, abs og plankeøvelser = ikke sjove tider), er sessionen mere teknisk denne gang, med fokus på vigtigheden af ​​din kampstilling og fodarbejde. Hvis du er jordet som et træ og forstår, hvor din styrke/balance kommer fra, er du meget sværere at skubbe over.

UGENS TANKE

- Vi blev bekendt med måtten. En masse.

- Halspulsåren er en spektakulært smertefuld ting at trykke/blive presset på. Vi får endelig hele Vulcan dødsgrebet. Kort sagt, gå efter det, hvis du vil have nogen til at gribe fast i nogen/få dem til at svigte hurtigt.

- Selv en 'faux' -kniv er stadig lidt blodig skræmmende, når nogen svinger den mod dig.

- At opmuntre en dame, du lige har mødt til at sparke dig i neterne, bliver aldrig underligt.

- Mats forsøg på at undvige, dukke og unddrage sig ofte ofte som en meget bizar version af en hofterulle.

- Behovet for at huske koreografien (og blive så bekendt, at det bliver instinktivt) betyder, at det i bund og grund er en meget voldsom, R-rated version af Strictly Come Dancing.

-Hvordan er opvarmningen endnu mere satanisk end opvarmningen? SÅ. MANGE. ABDOMINAL/SQUAT THINGS.

- Matt indser, at han er ufleksibel. Som i, 'Rigor Mortis' ufleksibel. Liasu rådgiver, at vi alle ideelt set skal strække os i 90 minutter hver dag. Kom med bøjningen.

- I slutningen af ​​timen blev både Rich og Matt sodet af sved. Det førte til muligvis en af ​​de mærkeligste Google -søgninger i Googles historie.

UGE I EN GIF

UGE 2

Det frygt aftager, selvom smerten er åh-så-konstant.

Vores første klasse i ugen begynder med, at Reco tvinger os til at kravle langs gulvet som pigen fra The Ring. Forestil dig dette, men med flere hukbevægelser.

Vi går videre til knivarbejde og skiftes til at angribe hinanden og lære at forsvare og blokere angreb ovenfra og til brystet. Nok er knivene falske og plastik-y, men det betyder ikke, at Reco ikke har vores sikkerhed på hjerte.

Giv dem et 'pænt' stikkende i nyrerne, ikke 'ordentligt' stikker dem, er en af ​​de mærkeligste ting, vores hjerner nogensinde har måttet regne ud.

I løbet af timen bygger rutinen op, indtil vi stikker, hooker til ribbenene, kaster øvre snit og undviger. Endnu vigtigere er det, vi får at vide, at vores hænder skal arbejde på imaginære gummibånd - hver gang et slag kastes, skal din hånd slynge tilbage for at dække dit hoved.

1-til-1-gang med Reco beviser pointen, da han beslutter sig for kærligt at klemme os rundt om hovedet, hver gang vores hænder vandrer.

Ugens anden session, og Liasu sætter gang i tingene med en straffende presserutine. Kort sagt, start med fem press-ups, vent et par sekunder, slå til med seks press-ups, vent et sekund, prøv syv press-ups osv. Så når du ikke kan mærke dine arme længere, går du den anden vej (12 til 11 til 10 til OHGODWHYAMIDOINGTHISTOMYSELF).

Vi bygger videre på den foregående uges knivarbejde, startende med en beskyttende holdning, der handler om at beskytte de vitale organer. Derfra viser vi en stærk, defensiv blok, der bevæger sig ind i et fastspændende greb, kvælning og knivfrakobling.

Det er en kombination, der uundgåeligt betyder, at du bliver angrebet in natura. Efter de første 10 eller esophagus throttlings kan jeg ikke lade være med at få Kanyes ‘Monster’ fast i mit hoved (spring til omkring 2:00).

UGENS TANKE

- Vores hjerne er underligt vant til sætninger som at give dem et godt stikkende stykke, knive dem i bagdelen, og hvor skal jeg lægge mordvåbenene, når vi er færdige ?.

- At blive kvalt af en fuldstændig fremmed er den ultimative isbryder.

- At gnide din underarm, fordi du ikke kan mærke det mere, og være sikker på, at dine nerver i sidste ende vil dø 'hvis du bliver ved med at gøre det i endnu et år eller deromkring' er ikke toppen af ​​motiverende tale.

- UWAs fantastiske receptionist Alice vil have os til at sige hej her. Så du ved...

UGE I EN GIF

UGE 3

Fuld afsløring på forhånd - Matt klarede kun en session hver i denne uge, mens Rich ikke var i stand til at deltage i nogen på grund af at de skulle besøge Bahamas og Orlando (henholdsvis) for arbejde. Vi indser, hvor latterligt det er.

Alligevel sørgede Matt for, at han lavede press-ups og sit-ups hver dag, han var væk. Desuden straffede Reco ham nok i løbet af sin ene session i denne uge til at kompensere for manglen. VELKOMMEN TIL BENUGEN. Den første regel i Leg Week er, at du ikke taler om benuge. Hovedsagelig fordi evnen til at danne ord snart vil blive erstattet af udmattet hulk.

Tingene startede med det nu velkendte spil 'Violent Playground Tag', en opvarmning, der involverer to eller tre af klassen, der skiftes til at forsøge at stryge på hinandens hoveder, maver og knæ, samtidig med at de beskytter dig selv mod nævnte slag . Passende opvarmet blev Matt introduceret til sit første benangreb/forsvar - en simpel hævning af knæet til hoftehøjde efterfulgt af en kraftig forlængelse fremad. Det kærligt tilnavnet 'F*ck Off' spark sikrer, at den, der kommer mod dig, hurtigt bliver drevet baglæns. Det hele gik så godt, indtil vi skulle skifte balance til anden fod, det var da tingene blev lidt

Heldigvis blev værdigheden noget genoprettet ved at lære teknikken at blokere f*ck off kick - en lige armudbøjning efterfulgt af en brusende albue i ansigtet og derefter et benfeje og skulderryg, der har din modstander på gulvet hurtigere end du kan sige AFSLUT ham.

Ting eskalerede, indtil vi aktivt sparkede hinanden fast (men ikke straffende) i hinandens maver, før en blid* sidste øvelse, hvor vi skulle sparke fra siden på begge ben, til taljehøjde, 100 gange. ET hundrede gange.

Sjovt nok, lige da Matt ikke kunne mærke benene mere, inkluderede vores opvarmning sit-ups, planker og derefter en dæmonisk øvelse, hvor du skal give et klassemedlem af tilsvarende størrelse en piggyback lidt og sætte sig ned adskillige gange ( og derefter løfte dem op igen) hele vejen igennem. Hjælp.

*DEFINITIVT IKKE SKØN.

I aften @recojunior introducerede mig for det, jeg kærligt kalder 'satanisk piggy back squat', og nu vil jeg bare græde herover.

- Matt Risley (@spliggle) 15. september 2016

UGENS TANKE

- Det er vigtigt at stikke hagen i brystet, når du falder tilbage på måtten. Ellers HEJ KONKUSION.

- Matt indså, at han bogstaveligt talt ikke har gluter. Ingen. #noglute

- Matt troede, at han fik styr på denne øvelseslærke. Denne session beviste bestemt andet.

UGE I EN GIF

INTERVIEW MED RECO GILFILLIAN

Som skitseret ovenfor, Reco er en af ​​vores Krav -instruktører. Han er begge grundigt smiley ...

Darren med et ansigt, der siger ..... dette er nogle #bs 😕. @sergiuszborowiecki giver ingen 💩 Jeg synes bare det er sjovt 😂 😂 #trainhard #fitness #abs #skæg #london #krav #kravmaga #boxing #muaythai #martialartists #sparring #instafit #picoftheday #bjj #selfdefence #selfdefense

Et foto indsendt af RecoKravMaga (@recojunior) den 12. september 2016 kl. 11:30 PDT

Og grundigt dårligt ...

At lære at forsvare sig selv eller blive #succesfuld kræver ikke andet end #hårdt arbejde, #beslutsomhed, #vedholdenhed og tørst efter viden. Der er ingen magisk formel. #muaythai #krav #kravmaga #boxing #bjj #selfdefence #selfdefense #befirst #befast #endance #muaythai #iværksætter #createyourdream #dirtyboxing #dirtyfighting

Et foto indsendt af RecoKravMaga (@recojunior) den 5. maj 2016 kl. 13:55 PDT

Han tog sig tid til at blive spurgt om alle ting Krav, inklusive det vigtigste spørgsmål - kunne han slå Jason Bourne i ansigtet og leve for at fortælle historien?

Hvordan kom du først ind på Krav Maga?

Jeg kom først ind i det efter at have lavet Muay Thai i et stykke tid. Jeg gik ud til en klub i West End, og jeg var vidne til, at nogen blev stukket, og jeg tænkte ved mig selv 'hvis nogen skulle prøve at stikke mig, hvordan ville jeg så forsvare mig selv?' (og endnu vigtigere 'jeg har ikke rigtig lyst til at blive stukket'). Så i cirka et år kiggede jeg rundt på forskellige kampsport, og jeg kunne godt lide Krav Maga, fordi mange af sparkene og slagene var det, jeg alligevel vidste (fra Muay Thai og Dirty Boxing) - Krav Maga er lidt en bastard af alt, og den havde også knivværnene, som er meget gode.

Hvorfor vil du gå ind for Krav frem for anden kampsport?

Krav Maga er baseret på at være eksplosiv og have et fitnessniveau for i første omgang at kunne stikke af. Det er et selvforsvarssystem. Jeg kan godt lide, at du først og fremmest bliver lært at løbe væk. Sådan forsvarer du dig mod en kniv som en sidste udvej. Du lærer at slå mennesker meget hårdt på mange forskellige måder - og vigtigst af alt er det også sjovt - og jeg får lov til at bande! *griner*

Hvor ofte ser du film, hvor der er kampsport og tænker 'urgh, der er så iscenesat'?

Jeg har set alle Bourne -filmene, og det er ret tæt på, hvis jeg skal være ærlig. En film kaldet Ong -Bak er fantastisk - Tony Jaas teknik er upåklagelig. Han er fantastisk. Jeg foretrækker de ældre kampsportsfilm mere, for at være ærlig. Jeg kan se nogle af de ting, jeg underviser (og jeg har lært) i Jason Bourne -filmene.

Tror du, du kunne tage Jason Bourne i en kamp?

Hvis han spørger! * griner* Nej, jeg tror ikke, jeg kunne tage Jason Bourne. Matt Damon, ja!

UGE 4

Vi vidste Krav Maga var en disciplin, der inkorporerede nuancer af andre discipliner, men aldrig har dette været så tydeligt som en klasse, der primært fokuserede på brasilianske Jiu Jitsu -træk. Gribning, slag og spark, vi får styr på. Men BJJ var en anden kedel af kampfisk.

Rich var syg, så Matt blev overladt til sig selv i en klasse, der involverede en masse grundarbejde, en masse tekniske benhold og en hel bunke med pinlig ufleksibilitet. Cue Matt vafler ...

'I løbet af 90 minutter bliver jeg tvunget til en række stadig mere intime gulvpositioner, hvor jeg forsøgte at både gribe og vende modstandere til gulvet, og - når de blev fastgjort - gøre det omvendte, shimmying og shuffling, før jeg viklede ben rundt om hals, skuldre og hofter for at prøve at vende tingene rundt, så du ender enten (a) ovenpå og er klar til at slå i ansigter, eller (b) pin din modstanders arme i nogle decideret snappable positioner.

Det eneste snafu er, at jeg næsten ikke kan komme op af jorden på egen hånd, endsige bøje mine lemmer og flytte kropsvægt for at inaktivere en anden. Det var ikke den mest succesrige eller bemyndigende i uger.

Black Widow/Xenia Onatopp er jeg ikke.

Endnu bedre/mere pinligt sluttede lektionen med vores første sparring -session nogensinde. Tag nogle boksehandsker på, kom i en mundskærm, og nyd derefter 10 minutter med panik i panik, mens du bliver slået igen og igen i hovedet. Vidunderlig.'

UGENS TANKE

- Brasiliansk Jiu Jitsu er dybest set et hyper-voldeligt spil Twister.

- Lærte den uvurderlige dygtighed i at 'tappe ud'. Hvis du (eller din partner) begynder at trykke på måtten (eller den anden person), betyder det generelt, at de er voldsomme smerter, og du SKAL sandsynligvis stoppe med at anvende det tryk nu.

- Hjernerystelse af adamantium-snøret torsk vil aldrig kunne forklares i andre sociale sammenhænge end dette.

- Bare fordi du har overlevet slag i hovedet og død ved ben, betyder det ikke, at du kan tage øjet af bolden. Jeg faldt ned i en gryde ikke et minut efter at have gået uden for akademiet.

UGE I EN GIF

VÆGTSTYRING

En vigtig del af det hele med 'fitness transformation' er tilfældigt vægtsporing og styring. Hver måned opdaterer vi vores nye vægte, og især procentdelen af ​​vores fedt og muskler.

Det er noget, vi kan gøre takket være glæden ved at bruge QardioBase, en smart skala, der præcist måler dit fedt, muskler, BMI og samlede vægt gennem glæden ved en sjovt venlig app.

Anyhoo, her er vi ved efter fire uger.

Matt: Vægt - 90,6 kg (199,7 lbs - 14st 3 lbs) / 21% fedt / 16% muskler

Rig: Vægt - 83,5 kg (184 lbs - 13,1 lbs) / 17% fedt / 17% muskler

Vi forlader den 'store afsløring' (*hulker i nakkefedt*) for afslutningen af ​​transformationen.

** NÆRING - PULVER, FØDEVARER OG TILBEHØR **

Apropos sexede topløse billeder, Rich og jeg indså, at selvom det er meget hårdt at slå ting, vil det gøre underværker for vores muskler, så ville vi sandsynligvis skulle tilpasse vores ernæring, så du faktisk kunne se musklerne under alle kage-y, chokolade-y chub.

Ernæringsekspert Rick Hay besluttede at hoppe ombord på Mission: Kinda-Possible, og hans første skridt var at give os tre breve af SuperFoodist plantebaserede pulvere, som vi instrueres i at indtage til morgenmad, frokost og aften, og som er beregnet til at regulere og rense vores tarm.

Det viser sig, at et sundt fordøjelses- og metabolisk system faktisk vil gøre underværker for, hvordan din krop behandler protein, kulhydrater et al. Det hele lød fantastisk nyttigt, indtil Rick tilfældigt fortalte os at lade ham vide, hvis vi udviklede 'eksplosiv' diarré, da vores krop tilpassede sig dem.

Han hjalp også med at rydde op i nogle standardernæringsmyter. Kort sagt ...

- Der er ingen mening med kalorietælling. Hvis du spiser sundt og dyrker motion, er det hele lidt irrelevant.

- Du har brug for protein for at bygge muskler - men ideelt set gode proteiner (ikke fulde af sukker osv.).

- Morgenmad er virkelig dagens vigtigste måltid. En næringsrig AM NOM starter dit system op for dagen fremover.

Efter fire ugers spisning relativt fornuftigt (med den ulige øl/vodka-blitz + tømmermænds 15 'takeaway pizza som restitution) besluttede Matt sig for at fokusere ordentligt på at sortere kosten. Tofu, proteinrig quorn og masser af grønne grøntsager er go.

UGE 5

Vores femte session med Reco og tingene bevæger sig fra 'interessant' til 'morderisk fascinerende'.

grammy nomineringer 2017 bedste rap album

Fokus for denne uges lektion er 'choke hold'. Glad.

I fuld alvor er Krav mere fokuseret på at afvæbne og beskytte dig selv så hurtigt som muligt, da det er proaktivt aggy. Og den hurtige implementering af et chokerhold kan hurtigt redde dig selv og inaktivere din modstander.

En kendsgerning, Matt hurtigt lærte, efter at han blev introduceret til 'Guillotine' -holdet.

Heldigvis bliver du også lært at undvige for hvert træk, du bliver undervist som et angreb. I løbet af lektionen undervises vi i en rutine, der inkluderer, hvordan man får nogen i en hovedlås (overraskende let), hvordan man kommer ud af en hovedlås (træk armen væk, smækker dem i kønsorganerne og albuen opad) , og hvordan man lægger pres på den favorit blandt bevidstløse, halspulsåren.

Efterhånden som hvert hold blev introduceret, og hver af klassen bliver vist, hvor let de kan få dig til at besvime, rør en af ​​vores små, dame klassekammerater op 'kan du dræbe nogen med det træk?'.

Det eneste skræmmende end Recos svar, du kunne? Sagde den petite dame -klassekammerats lystige grin som svar.

Vi afslutter sessionen med en del sparring og opfordres til at bruge ben såvel som overkropsangreb. Dette indebærer at tage shinpads på for første gang.

Det er først, når Reco stopper klassen for at pege og grine af Mattes fuldstændige idioti, at han indser, at han har taget dem forkert på.

UGE I EN GIF

FITNESS SWAG

Hver god fitness-er (kan du se, at vi ikke er professionelle fitnessfolk?) har brug for god fitness swag at træne med. Her er vores topvalg af det bedste præstationsfremmende (og bare fantastisk flotte) gymnastiksæt og kosttilskud, der hjælper dig med at gøre dig til den største, fedeste, bedste dig, du kan være.

SNUGS CUSTOM HEADPHONES

Ægte historie - Snugs brugerdefinerede hovedtelefoner er så utroligt lydreducerende, at Matt skreg i nogens ansigt, efter at de høfligt spurgte ham om vejledning, mens han havde dem på.

Med den teknologi, som PROPER POP STARS anvender på scenen, til ørestykker, de bruger under forestillinger, besøger Snugs dig personligt til en intro-session, der involverer 3D-SCANNING AF DINE ØRER. Når de har scannet din øregang, og du er færdig med at forestille dig dig selv som en slags Britney/Tron -hybrid, går de af sted og producerer ørepropper, der er specielt formet til dit øre.

Dette resulterer ikke kun i, at bogstaveligt talt perfekt lyd pumpes direkte til din hjerne, men da din øregang aldrig ændres, er det en simpel e -mail for at bestille flere ørepropper, der er specielt designet til dine ører i fremtiden.

Du kan købe dit eget par fra £ 199 på https://snugsearphones.co.uk/

MAXINUTRITION PROTEIN POWDERS & BARS

Hvis du nogensinde har gået ind i et fitnesscenter, er chancerne stor for, at du har set oksekager, der tygger på farverige drinks, der ser milkshake ud og gumrer deres kropsvægt i det, du formoder, er chokoladestænger.

Håndværksmæssigt har MaxiNutrition gjort det utænkelige og lavet en flok protein shakes og barer, der faktisk er, vent på det, lækre.

Selvom rækkevidden varierer, er du garanteret et hit på mellem 23g og 30g protein ved hvert indtag - noget, der er yderst nyttigt til at øge dit proteinniveau hver dag (og ergo muskelopbygning).

Pakker med barer starter fra 12 for £ 25,99 (vores favorit - mynten) , mens Protein Powder spande starter ved £ 34,99 for 1,5 kg (vores favorit - chokoladen) .

TERMISK

Vi er ikke sikre på, om du har lagt mærke til det, men DET ER BLODET KOLDT LIGE NU. Så hvis du er modig/gal nok til at træne udenfor, så har du helt sikkert brug for sexede lycra -termiske for at holde dig isoleret, mens du træner.

Pearl Izumi tilbyder et virkelig cool udvalg af jakker, toppe og kompressionstights til at hjælpe med at forbedre din effektivitet og holde dig toasty undervejs.

Tøj starter fra 29,99 £, og du kan finde ud af mere på Pearl Izumi.

NIKE MENS METCON 2

Disse Nikes er ikke kun superglatte og sexede, men de er super nyttige i en træning med et fast hælgummi, der giver stabilitet under træning med høj intensitet, fremragende trækkraft og et hælklip, der minimerer træk under vægøvelser.

Vi er ikke helt sikre på, hvad det sidste betyder, men vi er ret sikre på, at det er en god ting.

NIke Mens Metcon 2 kostede £ 99,95 fra Excell Sports.

XAVIER ATHLETICA TØJ

Uanset om du hyperventilerer i parken eller kæler i gymnastiksalen, vil vi alle i det mindste prøve at se sexede ud, mens vi træner.

Xavier Athletica tilbyder et udvalg af behageligt, trænings nyttigt tøj, der lader dig se godt ud og træne godt.

Xavier Athletica tees starter ved £ 59,99, mens hættetrøjer starter på £ 129,99.

KEEN vandtætte trænere

Ligesom vi alle ønsker, at vi kunne bo ved siden af ​​en strand, i et hjem med uendeligt solskinsvejr, er virkeligheden, at mange af os (vi kigger på dig, englændere) bliver nødt til at træne i regn, vind og slud som standard.

Så hurra for Keens udvalg af vandtæt fodtøj - det er ikke kun den perfekte off -road sko til dem af jer, der ønsker at blive mudrede OG løbende, men de ser temmelig dælme sjove at starte op.

Keens vandtætte sortiment starter fra £ 79,99.

LUMIE BODY CLOCK

At rejse sig for at gå i gymnastiksalen er en tæve.

At gå i seng efter en lang aften træning kan være lige så rastløs.

SO HUZZAH til Lumie Body Clocks, en række lysure, der vækker dig og sender dig i søvn ved hjælp af lysterapi, der er designet til at få dig til at føle dig mere forfrisket om morgenen, motiveret til træning og har til formål at nulstille din indre rytme til at sove og desto lettere står det op.

Fra førstehånds erfaring fungerer disse helt, helt.

Lumie Body Clocks starter fra 59,95 £.

BOWFLEX HANDLER

Håndvægte er, for at sige det fint, en total røv at opbevare/flytte rundt på. Derfor er Bowflex's forbløffende fantastiske SelectTech håndvægte så fantastiske.

50 cent baby mama shaniqua tompkins

I stedet for 17 sæt håndvægte betyder super-snazzy teknologi, at du kan justere vægten på kun to håndvægte for at løfte alt fra 4 kg til 41 kg.

Det lyder som magi, sådan er det.

Køb et par Bowflex 4-41kg SelectTech håndvægte fra 4.999,99 £.

UGE 6

Endnu en uge , en anden kampsport for at prøve/flailingly bastardise.

Reco introducerede os til Muay Thais hovedgribende glæder og et væld af deciderede tæt på og personlige hold (og de pauser, der ville undslippe dem).

Trin et indebærer at lære at få fat i nogen, bringe dem tæt og holde dem der (folk er meget lettere at knæ i kønsorganerne/maven/ribben/ansigt, når du har fået dem fastgjort til din person).

Vi begynder med at parre og låse vores hænder bag hinandens nakke, og får ganske enkelt at vide, at vi ikke skal give slip. Nogensinde. Uanset hvor meget den anden person snurrer, skal du bare låse for livet - for i det øjeblik du slipper, er de fri til at slå de levende bolde ud af dig.

Derfra lærer vi, hvordan man klikker ud af lastrummet (for at angribe) eller bruger den anden persons momentum/pres mod dem (hvis de har dig i en lås, træk ned på armen og derefter, når de modvirker ved at skubbe op, overrasker du dem ved at kaste armen op med dem, dukke under deres nu lodrette arm og lægge dem i et kvælningsrum).

I en anden manøvre ender vi med at svinge deres arm til en ret vinkel bag ryggen, gribe begge vores hænder i et greb (så deres arm er låst i vores), skubbe ned og derefter voila - de er i en bønfaldende, mølende bunke på gulvet.

Selvom vi stadig er langt fra erfarne (at kalde os 'begyndere' føles endda som en strækning), er det dejligt at se den trinvise forbedring, da vores hjerner langsomt samler hver uges færdigheder.

Vi afslutter med at sparre igen, og Mats stigende stolthed over, at han ser en forbedring på cirka 17% ugentligt i 'ikke at løbe væk'. Også det at blive stødt firkantet i ansigtet (med handsker, tak chuff), mens det aldrig ligefrem er sjovt, bliver lidt mindre skræmmende hver gang. Selvom Tweety Birds aldrig rigtigt formindskes i antal.

Opvarmningen er endnu en samling af forfærdelige burpees og sit -ups, men det er et særligt specielt øjeblik for Matt, da han - for første gang i disse latterligt straffende klasser - afslutter en af ​​øvelserne før alle andre. Små sejre, folkens.

UGE I EN GIF

UGE 7

Efter ugers kamp/kvælning/kvælning, er det en barmhjertig lettelse, at denne uges klasse handlede om at blive sparket gentagne gange rundt om lysken/ribben/hoved.

Helt ærligt, det perspektiv denne sport giver dig. Vi mener,

Klassen består af en række spark, der giver dig mulighed for at forsvare/angribe/allround-lamme andre både foran og udefra. Som med alle andre Krav-baserede er den foretrukne metode at bryde nogen fra en passende afstand og derefter benlægge den den anden vej, mens de beder på jorden, frem for at starte i en enmandsproduktion af Jean-Claude Van Damme: Direkte.

Knæ er et bemærkelsesværdigt svagt punkt, og selvom vi er omhyggelige nok med ikke rent faktisk at slå knæskaller ud til venstre, højre og i midten, tyder bare det mindste tryk på den reelle skade, du kan gøre, hvis du virkelig gik for fuld kraft.

Der er en forfriskende mangel på skuespil, i stedet fokuserer man på glæderne ved at sparke frem og til siden i stedet for tredobbelt snurrende jump-spark. Timen slutter med en række HIT -ben -træning, og inden jeg ved af det, er det hele gået lidt

FILIPINO BOXING

Vores syvende uge i, og vi beslutter os også for at eksperimentere med mordglæden ved filippinsk boksning, som er Urban Warrior Academy's spin på den filippinske kampsport kendt som Panantukan, en sport, der fik enorm popularitet i de seneste år på grund af *tromlerulle *, Bourne -filmene ( mere info her ).

Hvis Matt Damon brugte det til at myrde nogen på skærmen, så er vi IN.

For det første er vi mere end glade for at kunne rapportere, at det på ingen måde involverer gentagne gange at angribe mennesker fra Filippinerne.

Vores instruktør James Dismore har et sort bælte i Rapid Arnis og fem års MMA -træning, så vi er i sikre (hvis modstridende dødelige) hænder.

Vi starter med lidt skygge boksning, inden vi går sammen med et andet klassemedlem for at lære nogle slag i mellemklassen. Fra start er det klart, at filippinsk boksning er fokuseret på teknik.

Selvom målet udelukkende er at affyre et par mellemstore slag, holdningen (mere squat end et langdistanceangreb), føddernes position (stort set både at se fremad som en del af squat) og bevægelse (frem og tilbage , hurtigt - fordi det værste, du kan gøre, når du bliver angrebet, er at blive en ubevægelig boksesæk) er lige så vigtig som, at stansen bliver kastet.

Som en del af forsøget på at holde torsoen stram, får vi besked på at bevæge hovedet med overkroppen, når vi bevæger os. Det er endnu en gang en påmindelse om Matt's ufleksibilitet, og han er ret sikker på, at hans forsøg på at ande og væve bare så sådan ud:

Vi sparrer mere, bygger videre på kombinationspuden, kaster kroge og trin ind, der giver dig mulighed for at blande angrebsvinklen, før du igen sparrer 1-1. Uanset hvor mange gange vi får slag foran, kan vi ikke lade være med refleksivt at undskylde, når vi rent faktisk lander et slag på vores modstander.

Det hele er frygteligt engelsk.

KLASSER I EN GIF

UGE 8

Hvis år med videospil har lært os noget, det er, at hånd-øje koordinering er en nyttig livskundskab.

Det, og vi er ret sikre på, at skærsilden eksisterer, og navnet er 'The Water Temple' Level i The Legend of Zelda: Ocarina of Time.

Så denne uges lektion, der primært drejede sig om stansning på nært hold (og hvordan man undgår dem) var kærkommen musik til stadig mere blomkålsører. Efter det nødvendige opvarmningsspil Touch Tag tager vi et partnerskab og bruger godt ti minutter på forsigtigt at kludre hinanden på tæt hold, med den anden til opgave med først at aflede de nævnte vandhaner.

Dette udvikler sig til, at forsvareren bruger deres boksehandsker til at beskytte deres hoved og krop, og derefter - så snart de har identificeret et hul for at reagere - sparker angriberen lige i gooliesne. Det er en nyttig måde at identificere en beredskabsplan, når du bliver slået i et hjørne. Det kræver også konstant at se på din modstanders skridt.

Hvilket er en afskyelig form for forsvar, uanset hvordan man ser på det.

Frem og tilbage skrider frem, så når angriberen råber 'gå', kaster forsvareren en højre øvre del, derefter drejer den for at lave en venstre krog og til sidst inkorporerer en flok ænder.

(Nej, ikke den slags.)

Ved at dukke og træde ud på samme tid er du positioneret til at dukke op igen med en ny vinkel for at røre din modstander med din allerede svingende knytnæve. Det viser sig, at boksning er sjovt. Fysisk katartisk og behageligt taktil er det bestemt en af ​​vores yndlingslektioner.

Det vil sige, indtil vi sluttede på en nu forudsigelig, forfærdelig kombination af burpees, press-ups og sit-ups.

KLASSE I EN GIF

UGE 9

Matt's syg i denne uge. Så det er RIGTID .

'Som med hver uge gik jeg ind i Urban Warriors Academy med en nervøs spænding. Choke revision og Headlock i dag læste teksten fra Reco tidligere på dagen - en sætning, jeg aldrig troede, jeg ville høre, men noget, jeg har forventet på ugentlig basis.

Som altid starter gruppen med en opvarmning, der indebærer at løbe rundt og strække vores kroppe og vores sind ud. Løb i cirkler, der slår ud foran, løber baglæns, snurrer og forsøger at gribe benene på personen foran os på instruktørens kommando.

Og så, kvælningen.

Hvordan kommer du ud af et kvælningsrum? Nå, du har tre muligheder, men først skal du altid skubbe dine skuldre op og skubbe din kin ned (Dette betyder, at du kan trække vejret lidt lettere):

- Hvis en kvælning kommer forfra, skal du smække din dominerende hånd ind i deres ansigt og trække deres arm væk ved at tage din hånd og trække i deres håndled. Sørg for at holde fast i dette, så du kan forårsage mere skade på bagsiden af ​​hovedet.

- Hvis der kommer en kvælning fra siden, skal du smække din hånd tættest på dem i deres ansigt, falde ned og slå dem i kønsorganerne og derefter slå op igen med en albue i ansigtet.

- Hvis der kommer en kvælning fra bagsiden, skal du række bagud over dit hoved og adskille hænderne og beholde deres venstre håndled med din venstre hånd. Drop, angreb kønsorganerne, sikkerhedskopier med en albue. Nu den smarte bit; mens du holder om deres håndled med din venstre hånd, skal du dreje mod uret omkring dem og sætte armen i en lås. Træk deres ansigt tilbage i højre side, mens du sparker dem i venstre knæ. Dette vil bringe dem på gulvet.

Så er det på 'Shock Starts' - kort sagt lukker du øjnene og reagerer, når du bliver angrebet. Nok er det skræmmende, men også sadistisk sjovt at få nogen til at angribe dig 'i mørket'. Det har en tendens til at chokere din krop til rent at reagere og spiller virkelig på, hvad du har lært i den sidste time.

Selvom jeg ikke helt fik alle chokerne ned, føler jeg, at hvis nogen skulle give mig en 'fræk kvælning', kunne jeg komme ud af det på en temmelig kontrolleret måde.

KLASSE I EN GIF

UGE 10

Til de sidste seks uger har Rich og Matt kæmpet mod en uhåndgribelig, tilsyneladende uovervindelig fjende - 2016 MTV EMA'erne.

Efter måneders mental og fysisk træning stod vi over for dyret, fløj til Rotterdam og arbejdede en uge med bonkers, udmattende, sjove og frustrerende kagefyldte (undskyld, Reco) eventyr.

Berømtheder blev irriteret på den røde løber, rockstjerner blev spurgt bag scenen, og vi har historier nok til at brænde The Suns sladderkolonne i et år. Kort sagt var vi ikke i nærheden af ​​meget træning. I næste uge starter det igen korrekt.

EMAS I EN GIF

UGE 11

Som Matt bliver bogstaveligt talt sprøjtet af store hvide hajer i Sydafrika, Rig er 'Kraving' på egen hånd i denne uge.

nye r og b musikvideoer

'Nogle gange føler jeg, at jeg burde have taget dansekurser som barn (eller i det mindste set Strictly Come Dancing for at få et par tips til mit fodarbejde), da jeg altid har været ukoordineret, når min hjerne fortæller mine ben at gøre to forskellige ting på samme tid. Når det er sagt, hjalp det ikke på UWA i denne uge, da gruppen skulle kaste forskellige slagkombinationer, mens de forsøgte at få mest mulig kraft ved at bruge deres ben og hofter. Det får dig til at undre dig over, hvordan boksere får det til at se så ubesværet ud.

Heldigvis, efter nogen 1-til-1 gang med Reco, blev mit fodarbejde forbedret, så jeg ved slutningen af ​​klassen kunne gennemføre disse kombinationer med en sommerfugls nåde og en bid. Ok, måske ikke så godt - men i hvert fald det følte som om jeg klodrede det.

En af mine yndlings ting ved Krav Maga er de tekniske dele, og et falsk tyveri betyder, at der altid vil være en cool måde at komme ud af det. Bygger op fra et standard 'kniv til mave'-scenario, hvor din første form for forsvar er at give alle dine ejendele til den potentielle tyveri (Reco minder os regelmæssigt om, at' det er bare ting, prøv ikke at være en helt '), udvikler gruppen sig til at lære at skubbe angriberen væk og afvæbne, før den bliver introduceret til en manøvre, hvorved du undslipper et angreb, når kniven bogstaveligt talt presses mod din hals bagfra og foran.

Utroligt bliver gruppen derefter lært, hvordan man kan flygte fra et 'cash point -angreb' (dybest set hvad man skal gøre, når nogen kommer bagfra og presser en kniv ind i ryggen). Hvis angriberen står bag dig med en kniv centimeter væk fra din lænd, vil du finde ud af, hvilken hånd de har kniven i, så du kan forsøge at skubbe den væk fra dig, mens du hurtigt vender dig om. Herfra skal du være præcis i at få fat i håndleddet og fordele din vægt, så angriberen ikke kan bevæge sig, så du kan tage kniven og løbe væk.

Alle knivforsvarene blev gennemført med stødangreb, der indebar lukning af dine øjne og derefter din 'partner' skrigende i dine ansigter med det falske blad placeret på et ukendt sted. Skræmmende OG informativ. Terraformativ. Eller noget.

UGE 12

Efter et par uger væk (da Matt ikke angreb popstjerner ved EMA'erne, han angreb løver, leoparder og elefanter på ferie i Sydafrika), var Matt bange for at ramme Urban Warriors Academy (og som standard andre mennesker i ansigtet).

I denne uge besluttede Reco at fokusere på '360 Defense' manøvre. Kort sagt, lære en lang række måder at forsvare dig mod looney-toons, der beslutter at angribe dig med en kniv fra alle tænkelige vinkler.

Det første angreb (nogen stikker mod din tarm med en kniv) afbøjes med en yndefuld, som jeg kan lide at kalde det, 'mordpirouette' - i det væsentlige et bredt skridt ud til højre, der tager dig lige ud af stien til den nævnte spids kniv, så hr. (eller fru) angriber løb igennem som en fuld jouster, der var gået skævt.

De næste par unddragelser er mere tekniske (HELLO FLAILING), men det er godt at vide det nogle teknisk knowhow er sunket ind i løbet af ugerne. Det vigtigste Matt har lært? Håndleddet er et stort, rødt mål, når det kommer til at afvæbne angribere. Alt du skal gøre er at sikre, at du lægger et for stort pres på håndleddet (ideelt skubber personens hånd mod sit eget håndled), og de er nede på gulvet og græder og hupper, før du ved af det.

Der er kun en uge til vores sidste Bourne-træning, og mens en seks-pakning stadig ser temmelig undvigende ud (ingen tørst-fælde for dig), er det godt at vide, at vores forsvarsevner ser ud til at have opgraderet fra 'svag' til 'ikke fuldstændig ubrugelig «.

MATT BAIAMONTE INTERVIEW (MATT DAMON'S FIGHT TRAINER)

Matt Damon er en dårlig røv. Men han kom ikke på den måde gennem medfødt dårligt adfærd. Matt Baiamonte er det hemmelige våben i Damons røv-sparkende arsenal og fungerer som hans personlige træner i en række af hans film. Vi besluttede at quiz Matt om, hvor svært det er at ligne og kæmpe som Bourne ....

MTV: Hvor mange år har du kendt Matt Damon i?

Matt Baiamonte: Jeg begyndte at træne Matt tilbage i 2008 til filmen Invictus. Han er en total jordnær fyr. Jeg har kun arbejdet med ham på den seneste Jason Bourne -film.

MTV: Hvordan var træningen for Jason Bourne?

MB: Mand, han trænede hårdt. Matt er 46, og du skal bare arbejde lidt hårdere, end du normalt ville, når du er i 20'erne. Vi fokuserede på styrke og konditionering, så ville han bokse efter. Størstedelen af ​​tiden var de to eller to og en halv times sessioner, som han ville slå ud, før han gik direkte til at lave sine scener.

https://instagram.com/p/-rEmg_GkQT/

MTV: Du kan ikke se ved at lytte til mig over telefonen, men jeg er på 5ft 6 'lillebitte mand (@lucasfothergill) - kunne jeg gå fra at være en sofa -kartoffel til en slank, slem kampemaskine på bare tre måneder?

MB: Det ville være hårde tre måneder for dig! * griner* Jeg har været bokser i 25 år, og Matt boksede i den første film og lærte filippinsk kampsport. Så det ville være ret hårdt for dig, men vi kan muligvis klare det. Du skal muligvis bare ligge i en hospitals seng et stykke tid efter. *griner*

MTV: Er alle disse forskellige kampstile farlige at lære?

MB: Det afhænger af personens kompetencer. Hvis du ikke har direkte kontakt, skal du ikke komme til skade. Men der er altid en risiko for, at hvis nogen bevæger sig den forkerte vej, eller Matt træder ind i et slag, kan han blive ramt af et uheld. På Jason Bourne lavede Matt nøgne slagsmål med en fyr, der var en egentlig nøgne slagsmålskæmper, og de fyre lagde hinanden med kropsskud. Da Matt kom hjem den aften, havde han blå mærker på alle sine arme og ribben. De ville have det til at se realistisk ud, så de tog rigtige kropsskud på hinanden. I en scene kaster en fyr et øvre snit, og Matt måtte kaste hovedet hårdt tilbage for at sælge skuddet - og han gav sig selv whiplash! De slog sandsynligvis hinanden mere end 1000 gange. Det var sindssygt.

https://instagram.com/p/8ZB5jgmkbF/

MTV: Hvis du havde at gøre med en komplet nybegynder, hvor ville du så starte dem?

MB: Hvis du er nybegynder, skal du tage det roligt, så start med lidt cardio, lidt lette vægte, noget boksning og fodarbejde er virkelig vigtigt. Når du først har fået din grundlæggende konditionering og konditionstræning, behøver du ikke være så stærk. Du kan manipulere den andens styrke mod sig selv. Krigere som Mike Tyson vil tage hovedet af med et slag, men så ville fyre som Muhammad Ali få dig med teknik og målrettede slag. Du behøver ikke at være for stærk, du skal bare være smart. Du skal også være virkelig streng med din kost.

MTV: Hvilken kampscene er du mest stolt af?

MB: Jeg var virkelig stolt over den sidste scene, men scenen for bare slagsmål var min favorit, da du kan se meget af den boksning, Matt lærte. Han gjorde det virkelig godt i den scene - og jeg ville ønske, at den scene kunne have været længere.

UGE 13

Endelig, efter 13 lange, punch-ridden uger, er vi kommet til slutningen af ​​vores eventyr i gensidig ydmygelse og kamptilfælde. Men Reco lod os ikke let.

Vores sidste klasse var intens fra start til slut med fokus på afvæbning af hold, unddragelser og brutale fjernelser. Jeg tror, ​​at Rich og jeg er tæt nok nu til åbent at indrømme vores nydelse ved at tvinge hinanden på alle fire *hoste *, men det er stadig dejligt at vide, at vi hver uge lærer at beskytte os selv. Sessionen sluttede med godt 15 minutters sparring (igen, sans hjelme men med mundbeskyttere).

Det var en kardio-tastic tustle så intens, at da Reco endelig kaldte tid på sparring, var vi alle bogstaveligt talt dampende. Bonkers.

Mens vi fortsætter med at træne i en vis kapacitet, betyder slutningen af ​​de 13 uger en ting ... bered jer, topløse fotos kommer.

VITALSTATISTIK

Matt

Før vægt - 14,4 kg (91,4 kg) / 22% fedt / 14% muskler

Efter vægt - 13,9 kg (86,9 kg) / 20% fedt / 16% muskler

FØR VS EFTER

Tanker: Første vigtige lektion - mit BMI klassificerer mig stadig som 'overvægtig', hvorfor måling af dig selv med BMI - eller en anden standard end dit eget personlige lykke -niveau - er totalt røv -knæk. Så fra et lykke -niveau er jeg temmelig tilfreds med resultatet. Planen var aldrig at få en six pack - men at arbejde hårdt, lære nye (dødelige) færdigheder og tone op. Og fra den POV er jeg ret chokeret. Selvom jeg næsten kan garantere, at jeg stadig ville blive myrdet i et gadekamp, ​​føler jeg mig mere selvsikker og sikker på at beskytte mig selv, og jeg ved nu, hvordan to hurtige, effektive måder at få nogen til at græde om hjælp (hej korrigeret arterie og håndledstryk deaktivering af træk!). Jeg løfter nu også dobbelt så tunge vægte over hele linjen i gymnastiksalen, hvilket er tilfredsstillende at se. Endnu vigtigere end noget af det ovenstående (men ikke for at blive helt grimt om det), men at lære blandet kampsport på Urban Warrior's Academy har udvidet min venskabsgruppe, nydelse af denne by og, ja, lungekapacitet. Jeg er gladere, mere selvsikker og har fundet noget andet, jeg elsker at lave hver uge. Og det er vidnesbyrd om Recos fantastiske undervisning og alle andre, der hjalp undervejs (også dem, der slog mig flere gange i ansigtet).

Rig

Før vægt - 82 g

Efter vægt - 77,8 kg (12 kg) / 16% fedt / 17% muskler

FØR VS EFTER

Tanker: Det er let at se på før og efter billederne og tænke 'jeg ville se bedre resultater', men det handler ikke kun om, hvordan du ser ud - og jeg kan ærligt sige, at dette er det stærkeste og sundeste, jeg har været i hele mit liv. Klasserne giver dig ikke kun fitnessmål, men gør dig også mere selvsikker, selv når du går ned ad gaden. Jeg er super glad for, at jeg gjorde de tre måneder, og selvom jeg spiser ALT MAD i julen, er jeg lige tilbage på det i januar!

Følg Urban Warriors videre Twitter , Kan lide dem Facebook , og få mere at vide om deres internet side .