19 af Zoellas allerbedste angsttip

Zoe Sugg er den gal, som alle ønsker sig som deres BFF. Hun er helt sød, så dejlig og kunne give dig tre milliarder mode- og skønhedstip. Plus hej, du kunne hænge med hendes mops Nala, hele dagen, urryday.

Men hun er også et kilde til viden, når det kommer til at håndtere angst. Uanset om det er en flygtig panik eller fuldstændige angreb, du står over for, hjælper disse tips dig med at lære at håndtere.

Zoe siger: 'Jeg vil beskrive angst som en lille del af din hjerne, der nægter at lade dig gøre bestemte ting med lethed på grund af den måde, den er programmeret på. Jeg kan også godt lide at sige, at en person med angst er som en bil på gaden, hvis alarm bliver slået af et lille blad, der er faldet ned fra et træ, hvorimod de mennesker, der ikke oplever angst, er de biler, der den eneste gang alarmerer går ud, hvis nogen bryder ind i det. Det kan virkelig ødelægge og kontrollere den måde, folk lever deres liv på. '

1. Undgå store skarer

'Jeg bliver ængstelig omkring store skarer, jeg føler, at jeg bliver kvalt, når jeg føler mig panisk. Kom udenfor, gå på et offentligt toilet. Jeg ved, at det ikke lyder godt, men det er virkelig stille, og det er bare dig. '

2. Forlad en samtale

'Hvis det er en person, der får dig til at føle angst, så kom væk fra dem uden at være uhøflig. Slip dig bare væk. Jeg kan finde på at tale med nogen, og de får mig til at føle mig ængstelig. Jeg siger bare, at jeg kommer til at poppe og få en drink og gå. '

3. Bliv organiseret

'Prøv at holde orden. Jeg finder altid ud af, at hvis tingene er lidt mere organiseret i dit liv, så er alt lidt mere organiseret i dit sind. '

4. Få nok søvn

'At få nok søvn er afgørende, og det er også vigtigt at sørge for, at du har fri og fri til dig selv.'

5. Lav noget motion

https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo

'Skånsom motion er også fantastisk; Jeg synes bare at danse rundt i mit hus til min yndlingsspilningsliste er nok til at starte dagen, og yoga er også godt. '

6. Planlæg fremad

'Jeg synes også, at det er nyttigt at få bevægelse ud over den situation, du befinder dig i, f.eks. At tænke på, hvad du vil gøre senere på dagen eller spekulere på, hvad du har til din te. Det ser ud til at være en teknik, der virker for mig. '

7. Tal med en professionel

'Jeg har en terapeut, der har specialiseret sig i angst, som jeg taler med, og hun hjælper dramatisk. Jeg tror, at det første og vigtigste er at tale med nogen, uanset om det er en ven, forælder, kollega eller direkte til en læge. '

dette uregerlige rod har jeg lavet albumcover

'Jeg forlod det alt for længe, før jeg besluttede at søge professionel hjælp, og jeg ville ønske, at jeg havde gjort det før. Jeg vil også sige at aldrig give op med at finde den rigtige person til at hjælpe dig eller tale med. Det kan være så let bare at stoppe med at kigge, især hvis du har et godt par måneder og føler, at du ikke har brug for det. '

8. Download apps

'Jeg bruger en masse afslapnings-, meditation- og beroligende apps. Jeg har en hel mappe. Der er en, der hedder Slap af lys det er gratis, men jeg betalte og fik Relax Full version. Det har 28 minutters samtaler, så hvis du føler dig stresset eller angst, eller hvis du har en dårlig tid, skal du lægge dine hovedtelefoner i, og denne mand fortæller dig at strække og slappe af dine muskler. Så er der dem, der bare har beroligende lyde. Der hedder en Slap af melodier det er virkelig godt. Jeg kan godt lide at lytte til havet. '

9. Lav en afspilningsliste

Jeg elsker mere afslappet musik, når jeg føler mig ængstelig som Sam Smith, Ellie Goulding, Adele, Ed Sheeran, Bastille, George Ezra. Det er værd at lave en afspilningsliste med alle dine yndlings chill out -sange! '

10. Tro på dig selv

'Jeg kæmper konstant med mig selv. Men du har kontrol over din krop. Du skal tænke på det værste tilfælde og hvordan det ikke kommer til at ske. Du kommer ikke til at dø. Du kan gøre det.'

11. Gør det, der virker for dig

https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4

'Når jeg faktisk får et panikanfald, finder jeg de eneste ting, der virkelig tager kanten af, er at gå udenfor, gå væk fra det sted, jeg var og blusse mig selv (jeg ved, at det lyder mærkeligt, og ser det sikkert ud, men når du har så meget adrenalin og dine muskler pumpes, bør du lave en eller anden form for træning for at bruge dette, hvorfor jeg fanvittigt faner mig selv eller går eller banker mine knæ sammen eller klapper mine arme rundt). Fanning hjælper også med de frygtelige hedeture, du vil opleve, og køler dig ned. '

12. Vær alene

'Hvis jeg er sammen med nogen, har jeg brug for dem til at tie stille, medmindre jeg spørger dem om noget. Jeg kan ikke håndtere nogen, der taler til mig, eller forsøger at distrahere mig eller arbejde mig op. På tidspunktet for et panikanfald behøver jeg ikke nogen, der fremhæver, at jeg får panik ved at få mig til at sige alfabetet baglæns. Det er rart at vide, at nogen er med dig, men hvis jeg får et panikanfald, hører jeg allerede alt 10 gange højere og skal prøve at falde til ro. Du har heller ikke meget energi til at tale, som al energi du har, bliver brugt alle andre steder. '

13. Sæt farten ned

'Mine panikanfald er meget værre, når jeg er stresset eller nedslidt, så jeg synes, det er virkelig vigtigt at give mig selv en pause. For mange mennesker betyder det at holde fri fra arbejde eller holde ferie. Jeg sørger bare for at få nok søvn, prøver at være så organiseret som muligt og skynder mig ikke nogen steder. Du synes måske, at det sidste er en given ting, men for et stykke tid gjorde det meget værre at være i hurtige London. Om morgenen, inden jeg tog afsted for at gå hjem, besluttede min kæreste og jeg, at vi ville gøre os langsomt klar, gå langsomt og endda vente på det næste rør, hvis vi ikke var der i tide (jeg skyndte mig bogstaveligt talt ikke nogen steder i ca. fire uger), og det gjorde SÅ en forskel. '

14. Skriv det ned

'Jeg synes også, det er vigtigt at skrive ned, hvordan du har det, hvis du føler, at du er ved at gå i panik. Engang da jeg var på røret, begyndte jeg at få et panikanfald, så jeg slog telefonen og begyndte febrilsk at skrive, hvordan jeg havde det, og hver gang noget ændrede sig mentalt eller fysisk, ville jeg skrive det. Det har underligt nok beroliget mig meget hurtigere. Jeg ved ikke, om det er fordi det distraherede mig, eller fordi det gjorde alt lidt mere logisk. '

15. Hav en flugtplan

https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw

'Jeg finder dog ud af, at kørsel (så jeg ved, at jeg kan gå, når jeg vil), eller at have en, der er parat til at hente mig, gør tingene meget mindre anspændte. At vide, at jeg kan komme hjem, hvis jeg får panik, gør mig rolig. Hvis du ville fortælle mig, at vi alle fik en taxa klokken 3 om natten hjemmefra, ville jeg blive vild. '

16. Angiv ikke en tidsbegrænsning

'Jeg kan ikke lide at have faste tider for ting, da jeg føler mig lidt fanget. Det lyder underligt, men jeg er sikker på, at mange af jer ved præcis, hvad jeg mener. Jeg vil ikke engang booke en avanceret togbillet mere (selvom de er lidt billigere), jeg får en billet, som giver mig en smule lee-way, så jeg ikke behøver at skynde mig nogen steder eller være fast i en gang. '

17. Forkæl dig selv

'Hvis du er på et sted, du ikke har været før, skal du forkæle dig selv, tage lidt længere tid at vælge dit tøj, føle dig godt tilpas med dig selv og tænke:' Jeg er en godt sammensat person, jeg kan dette. 'Jeg Sig altid, at makeup er fantastisk, fordi det giver folk en lille smule mere selvtillid, og det fungerer på samme måde. '

18. Vær til stede i sociale situationer

'Vær engageret i en samtale. Bare rolig, at de er en ny person eller tænker på dommen eller hvad de vil synes om dig. Jeg synes, det er godt at have et par spørgsmål, som du er klar til at stille folk. Eller find ud af deres interesser. Meget af tiden, hvis du holder igen, eller det er lidt, 'Åh hej, hvordan har du det?', Og du tænker allerede på, hvordan du finder din ven, så vil du aldrig nyde den samtale. '